Магия питания · кейс
Когда нет системы, или похудение между Сциллой и Харибдой
«Работаем уже третью неделю, а системы нет — то тут убрать, то там добавить!» Разбираем, почему это и есть «индивидуальный подход» и рабочая система.
«Ой, я ничего не понимаю! Уже третья неделя, а системы нет. То тут убрать, то там добавить… Всё время кажется, что я что-то делаю не так».
Одна моя клиентка прислала мне свой план питания на день грядущий и попросила «одобрения», чтобы ускорить снижение веса. Я смотрю и говорю: можешь половину тоста из ужина убрать, если хочешь быстрее. Она спрашивает: а как это соотносится с КБЖУ, которое вы мне считали?
Я пересчитываю и вижу: тут мало углеводов по нашему плану. Добавь-ка картошки в обед или тост на завтрак.
💥 И вот тут когнитивный диссонанс:
«Где система?! Почему мы мечемся?!» Я её очень хорошо понимаю. Гораздо проще, когда: завтрак — яйцо, обед — курица, ужин — огурец. Встал, отжался, лёг, похудел. Но реальная жизнь — не армейский устав. И организм не имеет цели выполнить план по снижению веса как советский инженер-строитель свою пятилетку за три года.
✈️ Высший пилотаж настройки в индивидуальном подходе
Посмотрите на вводные этого конкретного человека:
Встаёт в 5 утра. Огромный активный день — длиннее, чем у большинства.
Тренировка возможна только вечером. А взвешивание — утром натощак. Вечерняя тренировка всегда «плюсует» вес на утро за счёт задержки воды.
Проблемы со сном.
Склонность к запорам.
⚖️ Балансирование между Сциллой и Харибдой
Проблема 1: запоры
Нужна клетчатка. Но клетчатка — это содержимое ЖКТ, которое физически имеет вес. Плюс удерживает воду.
→ Весы ползут вверх
Проблема 2: сон
Хочется убрать углеводы из ужина для быстрого снижения. Но без углеводов вечером — не заснуть. Без сна — нет похудения и тянет на быстрые калории.
→ Замкнутый круг
Плюс нюанс: клетчатку нельзя добавить сразу много. Если человек ел 5 г, а мы сразу доведём до 30 г — вздутие, боли, дискомфорт. Вводим ювелирно, по чайной ложке.
🔄 Почему жёсткие системы не работают для женщин и для чего нужен индивидуальный подход
К описанной выше картине добавляется ещё один фактор, который большинство диетических систем полностью игнорирует.
Потребность женского организма в энергии не постоянна
За 7–10 дней до начала менструации она может вырастать на 100–300 ккал в день. Это лютеиновая фаза цикла — организм готовится к возможной беременности и повышает основной обмен веществ.
Если это игнорировать и держать жёсткий одинаковый дефицит весь месяц — организм в лютеиновую фазу окажется в слишком глубоком дефиците.
Результат — срывы, зажоры, тяга к алкоголю, нарушения сна, раздражительность. И стойкое ощущение «у меня нет силы воли».
На самом деле это не слабость характера, а физиология. Грамотная система учитывает фазу цикла и немного увеличивает калорийность в нужные дни — тогда срывов становится значительно меньше.
🎯 Итак, наша задача
Чтобы хорошо спала
Чтобы не было запоров
Чтобы не было вздутия
И при всём этом — снижался вес
Поэтому это и выглядит как «то добавь, то убавь»
Мы не можем ехать быстро, пока не накачаны колёса (ЖКТ) и не залит правильный бензин (сон и гормональный баланс). Мы строим систему, которая будет работать годами — а не просто сольёт воду за три дня, оставив человека разбитым и с «диетической травмой» на всю жизнь.
💡 Главное
Ускорять снижение веса ценой комфорта тела (если вы не модель за неделю до фотосъемки или не боксер, которому надо попасть в более низкую весовую категорию, за неделю до турнира)— это примерно как переплачивать за срочный перевод «к субботе вечером» в Германии. Никому он не нужен в субботу вечером.
Если вам кажется, что «нет системы» — возможно, вы просто впервые попали в работающую. Ибо рабочая система — это всегда хрупкое равновесие и постоянная адаптация.
Написать Лине
Если хотите разобраться со своим питанием — напишите, обсудим вашу ситуацию.
Добавить комментарий